睡眠进展时期

2018-05-10  来自: 镇江F66永乐安全智能家居有限公司 浏览次数:198

睡眠进展时期

  慢波睡眠:占每晚的75%。当我们开始入睡时,就进入慢波睡眠,它包含以下四个阶段。

第一二阶段浅睡眠期:在清醒和睡眠之间,呼吸和心率逐渐规则,体温开始下降。

第三四阶段深睡眠期:血压下降、呼吸变慢、恢复活力、生长发育激素释放。这个时期用来休息身体,恢复疲劳。

  快波睡眠:占每晚的25%。随着眼睛飞快地前后运动,大脑变得活跃,开始做梦。身体逐渐放松,肌肉也停止工作,呼吸和心率变得不规则。这个时期用来休息大脑,恢复记忆。

改善睡眠的5条可行性建议

1.裸睡

  裸睡时肌肉能有效放松,那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松,总会在翻身时把你裹紧,没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,有助进入深层次2.睡眠。

2.睡前1小时喝杯加蜜的牛奶

  牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒

3.保持身体温度

  身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短,容易进入深睡,睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润,此时卧床休息是最明智之举。

  能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系,据研究,被窝温度在32℃~34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被,保证你的被窝一夜都温暖舒适。 

4.选一款最适合你的床具

 

  美国、日本现在有很多新型的床具出现,其床垫的高科技磁及远红外负离子材料,使得睡眠者静心安神。国内很多专业公司F66永乐富眠康也在引进国外技术的基础上注入智能技术,让我们每日接触6-10小时的床垫具备了智慧功能!

5.隔音窗帘

  美国研制生产出一种新式隔音窗帘,它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面,能够形成连续吸音通道,可以有效地起到隔音的作用。听觉敏感的人不妨尝试。

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